po treningu

Tak też dzisiaj zrobiłem i dalej 63,5 ;) Z ważenie poczekam do niedzieli, bo raczej tak szybko waga nie wleci po wdrożeniu nowej diety i docelowego treningu :) 11.11.2015 Trening góry dzisiaj, ogólnie była petarda, trening zrobiłem do odcięcia, kończyłem dopiero jak nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia więcej i jestem w 100% zadowolony. [...]

[...] jeszcze mnie trzyma, także petardy :D Nogi z czwartku do dzisiaj z zakwasami, więc trening był dobry :D 1.4/4/4/4 2.4/4/4/4 3.7/7/7/7 4.4/4/4/4 5.9/9/9/9 Po dzisiejszym treningu stwierdzam iż do ćwiczenia nr. 2/3/4/5 dodaję po 1 powtórzeniu, a pompki w staniu na rękach narazie zostają tak, gdyż chcę dojść do 4p w każdej serii z zejściem [...]

Ok wrzucę te negatywy do treningu z nadwyżką :) Mam jeszcze pytanie odnośnie posiłków. Jeśli np. nie dam rady w szkole zjeść całego omleta tylko np. połowe lub 3/4, to po powrocie do domu zjeść obiad, a po godzinie go dokończyć czy w jaki sposób? Bo jakby nie patrzeć kalorie uciekają...

Co do startów nie pokieruje Cie, bo nie startuje, więc moje treści byłyby bezwartościowe. Zainwestuj w obciążenie takie, które bezpiecznie będziesz mógł użyć na treningu. W tym wypadku możesz iść na siłownie i sprawdzić nawet, znajdziesz tam asekuratora i będzie bezpieczniej. Ja kupiłem pierw gryf i obciążenie, a później stojaki, żeby do [...]

[...] hantli przodem 2s 8-12p 4.Unoszenie hantli w opadzie 4s 8-12p Trening po korektach wygląda w ten sposób. Jest dobrze ? Co do ciężaru to pewnie trzeba wyczuć na pierwszym treningu i co tydzień będę progresował, i każda seria stały ciężar? Waga dzisiaj : 70kg Od poniedziałku(7.03.2016) suplementacja kretką :) Cykl pewnie 4-6tygodni zobaczymy [...]

[...] robione na siłowni będę je robił albo z ziemi normalnie, albo brał tą "podstawkę" do fitnessu na którą się wchodzi. Co radzicie? Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w treningu na plecy zmienię jednak na podciąganie na drążku 4s max nachwytem. Dodatkowo co polecacie w wiosłowaniu sztangą? Podchwyt czy nachwyt ? Po wczoraj siedzą zakwasy [...]

[...] ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 min. przerwy, tempo 3030 10kg /10kgx12 /10kgx10 /10kgx10 Po wczorajszych nogach ledwo mogłam chodzić, koszmarny ból w dwójkach %-) Po tym treningu doszła góra i boli mnie wszystko ;-) - skos, tu za mało na poczatek wzięłam, będzie więcej - lubie to ćwiczynie, szczególnie wersje z przytszymaniem - znowu za mały [...]

[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/129dc0540f9b42d7b42d1c980746f4bb.png Warzywa: marchewka z groszkiem Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, O-3, enzymy Trening W ramach treningu latanina, pakowanie itede %-) Komentarz Jessssu jak się cieszę ... 8-) Ostatnio jak chciałąm zamówić Lean'a to nie było w sfd a gdzie indziej był tylko banana a [...]

[...] zdjęciu zupa wygląda doskonale, ale nie dajcie się zwieść- smakuje jak pomyje. Środa już z treningiem, ale zmienia się pogoda, przez co chodzę jak zombie, więc nie zrobiłam treningu tak mocno, jak powinnam. Matka ma postanowiła zrobić obiad z myślą o mnie, więc jest pierś z warzywami, za co chwała jej, pomimo tego, że nie przepadam za [...]

[...] bardzo pracowity dzień i nie wyroibiłem się z czasem, wykonałem tylko ćwiczenie 1 i 2, ale wczoraj już wykonałem cały trening, wszystkie ćwiczenia po 3 serie, nie spodziewałem się że podczas treningu można się tak wystresować i uspokoić, dziś ostatni dzień treningu w tym tygodniu, wieczorem opisze swoje wrażenia po 1 tygodniu i plany na następny

[...] tydzien mam zamiar dodawac kolejne 5min. Czy lepiej to podzielic ilosc czyli zaczac od 10 ineterwalow i dodawac co tydzien" Widac od razu ze nigdy nie robiles takiego treningu bo po takim ktory tu opisales umarlbys prawdopodbnie w 7 minucie treningu a jak jestes w stanei na 1 treningu wytrzymac taki trening to oznacza tylko jedno ze 20 sek [...]

witaj generalnie zeby wyzej skakac to trzeba duzo skakac i odpowiednio poszukaj informacji o treningu pliometrycznym, (ang. plyometric training) proponuje duzo szukac i czytac znalezione artykuly po kilka razy az do zrozumienia. jesli masz problemy z kolanami to poszukaj informacji na temat regeneracji i wzmacniania kolan mozna znalezc ciekawe [...]

[...] (16 L+P) po drabince jeszcze 2 serie kompleksu sztangietkowego ale bez JERK'ów bo wystarczająco ich zrobiłem podczas drabinki czasowej. Jedna myśl która mi się nasuwa po tym treningu to technika. O wiele łatwiej się się robi JERK przy odpowiedniej pracy nóg i wybiciu z łydek, przy SWINGU trzeba rozluźnić triceps (czyli nie spinać całej ręki tylko [...]

Jaaaaaka muza! 8-) Ja właśnie wcale nie słucham takich mocnych kawałków czy też takich dyskotekowych, ale przy treningu to nie raz mnie z grobu wyciągały :-D Jak łydy po skakance? \-)

[...] pejczem zdzielił... :)) Karolina ja właśnie wpadłam na pomysł stworzenia sobie playlisty na youtube do ćwiczenia, jak się za to zabiorę to dam linka ;-D Ja zdecydowanie do treningu potrzebuję ostrej muzy, bez pier****cia to nie to samo \-) Ja to nawet pracuję przy takiej muzie, dobrze, że mnie nikt jeszcze nie pogonił za to. W biurze, ale dział [...]

[...] ramion bokiem stojąc - ciężkooooo Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - nie zwiększałam ciężaru, bo moja asekuracja wyjechała, ale dołożę na następnym treningu Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ledwo, ledwo, ostatnia seria z kilkoma przerwami na oddech (bez odkładania sztangi) Wznosy w opadu - tylko dwie serie, bo [...]

Po południu miały być nogi... Miało być pięknie, ciężkie przysiady i w ogóle i byłoby tak dopóki Ola nie namówiła mnie na spróbowanie jej nowego treningu od Marty... :)) Dobrze, że mi tabelkę pożyczyła, inaczej nie wiem czy bym z nią gadała ;-) Ojj tam oj tam nie było tak źle %-) Dzięki, że się zdecydowałaś };-) Zawsze to fajniej cierpieć razem [...]

[...] z Bf ok 15% (mierzone miernikiem fatu). Na chwilę obecną jest to około 12%. Coś się rusza, Lipo baaaardzo powoli ale zaczyna zanikać, co zaj**iście motywuje. Co do treningu, diety itd : Stosuję dietę CKD, a więc bardzo mało węglowodanów, więcej białka i tłuszczu. Ważyłem 76,5 na starcie, na chwilę obecną 73,5. Lecę z wagą bardzo, bo [...]

[...] jego prozdrowotne wlasciwosci? Czas obrobki 15-20 min. 2. Trening silowy wraz z rozgrzewka i rozciaganiem po trwa 90-100 minut. Po pije 2x porcje carbo + 4/3 porcji bialka. czy nie lepiej byloby wrzucic jedna z tych porcji carbo w trakcie treningu i popijac co jakis czas? jestem na masie. odzywki uwzglednione w bilansie. co sadzisz s.m.p.a.?

Zatem, lepiej kupić tego peak i wziąć się za wafle ryżowe ---> WW prawda? Po 3 miesiącach treningu mogę wziąć sobie te białeczko? Czy lepiej gainera szukać? Banan, bądź kefir sporadycznie np. sobie po basenie.